用心把活动做到完美

登山费劲?这些能帮你分分钟破解!

来源:第三极户外作者:余式网址:http://www.d3j.com.cn浏览数:98 
文章附图

对于很多户外爱好者来说

登山实在是一项必不可少的踏足项目

享受户外的新鲜空气

那种惬意和轻松

让整个心情也会变得放松


但是

很多人在享受爬山乐趣的同时

总是感觉到费劲、很累

其实这些也有办法破解的

让你在身心愉悦的同时

还能轻松享受户外时光


1、尽量后脚跟着力

徒步上坡时尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。


2、双手减轻腿重负

可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效,也没什么不雅,还算返朴呢


3、外八字爬坡

爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。外八字虽走得特快,但不停歇,每迈一步膝关节都挺直一下,仿佛一步一顿。


4、手掌助力登山

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上,二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。


5、大口喘气

爬坡时可大口喘气,喘得夸张一些也没关系,吸进的气越多越好,能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀,仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得喝一口冷风噎着。


6、使用登山杖

爬坡时登山杖也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,胜于两腿。短棍为好,手能撑住它,然后帮助腿分担力量。长棍也行,仿佛撑篙,不过移起来比短棍稍费劲。


7、仰着头爬

爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。


8、穿硬底高腰鞋

爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚,走在石头上也能全脚舒展,踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用,使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山,其鞋底几乎跟脚掌一样轻,硌鞋即硌脚,不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。


9、带上手套爬山

爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路,全是荆丛时要用手去扒开丛枝,手套可避免手被刺技刮伤,并且遇陡坡需要手脚并用时,手套就等于是鞋。越是夏天越要备上手套,夏天的荆棘丛比冬天的密多了。


10、走小路更费劲

没小路的山,走起来费时费力,爬山时找路就像找导师一样。但是,以下几种情况必有小路:架过山梁的电线下必有查线员留下的路;过光缆的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)等必有小路可通。一般来说,小路因山制宜,往往不直通你要去的方向,它可能绕半座山,甚至有时反方向而迂回。


11、检查是否走错路

小路不会忽然消失。一旦忽然消失,多半是你走错了,原道回返一段,仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走,就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰,却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口,也许这是暂时分叉,可能不远后就会合并。此时须根据山判断,甚至捡一条岔口试走几百米。



12、登山前认准北

上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶,看看二者连线与北的角度,明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北,拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里,人的方向感觉常会出错,有时楞会发现太阳在“北面”,不过太阳不会错,不愿相信也要相信它。


13、用屁股蹭着走

下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走,视野不好,且过慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,两手也撑着移动,安全快捷,只是稍费裤子。


14、下坡最有效率

下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时,小步紧,即步伐小而步频高,甚至可小跑几步,因为把劲用来“刹车”是浪费,并且脚也顶得慌。


15、找当地人打听

找老乡打听山路要不厌其烦。第几个岔口往哪拐弯,那有啥标志,与前一个岔口差几里,比在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路,等等,越细越好,并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。